BREAKING NEWS
latest

728x90



468x60


วันพุธที่ 7 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561

แนวทางออกกำลังกายต้านป่วย



ผู้ที่อยู่ในอาการเฉื่อยชาควรหันมาเริ่มออกกำลังเป็นประจำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าร่วมโปรแกรมใด ๆ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลัง

➠เริ่มด้วยการเลือกรูปแบบการออกกำลังที่ชื่นชอบมากที่สุดและมีความหนักในระดับปานกลาง เพราะการเลือกกิจกรรมที่เราชอบจะทำให้เราอดทนออกกำลังได้นานขึ้น

➠ค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังทีละน้อยทุก ๆ 2-3 วัน จนกระทั่งออกกำลังได้นานต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป

➠เมื่อใช้เวลาออกกำลังครั้ง 30 นาทีจนอยู่ตัวแล้ว ให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นอีก หรือเพิ่มความหนักหน่วงของกิจกรรมหรือทั้งสองอย่าง

➠เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังให้หลากหลาย เพื่อเพิ่มความน่าสนใจ และได้รับประโยชน์หลาย ๆ ด้าน

➠ลองค้นหาวิธีออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ

➠ให้รางวัลในความพยายามของตัวเอง


ที่มา :

« PREV
NEXT »

ไม่มีความคิดเห็น